تحسين نفسك يتطلب 9.6 دقيقة من العمل كل يوم
اعتاد البشر على مشاهدة العروض المسرحية التي استمرت عدة ساعات لترفيه عن أنفسهم, ثم جاءت الأفلام السمعية والبصرية الحديثة التي تستمر 90 دقيقة. قبل عقد من الزمن ، رحبنا بـ YouTube ، حيث يستمر متوسط الفيديو 11.7 دقيقة.
حتى هذا ثبت أنه طويل جدًا بالنسبة للعقول المشتتة ، ووجدت وسائل التواصل الاجتماعي مكانًا رائعًا في مقاطع TikTok التي تبلغ مدتها 15 ثانية ، والتي تم تنسيقها – عند التشغيل التلقائي – بواسطة خوارزمية تعرفنا أكثر مما نعرف أنفسنا.
نرى هذا الاتجاه في التعليم, كانت الدرجات العلمية تستغرق ثلاث سنوات أو أكثر.
ثم جاءت الدبلومات والشهادات. الآن ينخرط الأشخاص في التعلم المصغر ويشاركون بفخر شارة النانو أو بيانات الاعتماد الدقيقة التي حصلوا عليها في غضون أسابيع أو أيام أو ساعات قليلة.
أصبحت الكتب ومضات ، وتحولت الرسائل إلى تغريدات ، وتقلص حجم العداء إلى اعتداءات دقيقة.
كيف يمكن لقادة المستقبل التنقل في عالم من الانشغال المعتاد والاهتمام الصغير؟ التركيز المستمر صعب.
إذا تُركنا دون قيود ، فإن عقولنا تبحث عن الجدة والراحة. تتطلب مقاطع الفيديو السريعة ، على سبيل المثال ، حدًا أدنى من الالتزام مع وعد بضربة الدوبامين.
هل ينهار النظام في الفوضى؟ هل يمكننا مرة أخرى الاستمتاع بالسفر البطيء أو العمل العميق أو الرواية الطويلة؟
ربما ما نراه هو الانتروبيا في العمل, النظام والطاقة يتبددان في الغبار الكوني ، للأسف الشديد في صورة مقاطع مدتها 15 ثانية لمراهقين يرقصون.
بناء دولة مستقرة
في التجزئة تكمن إمكانية الخلق – فرصة لإعادة تجميع الأجزاء في كل أكثر تماسكًا. دعا أرسطو إلى الشمولية ، على عكس الاختزالية ، مما يشير إلى أن الكائن الحي أكبر من مجموع أجزائه.
قم بإزالة أي مكون ، ويصبح النظام غير مستقر ، وحتى مريض. نظام معقد يسعى إلى خلق الحيوية في بيئته الداخلية مع تحقيق التوازن مع الخارج. هذه الظاهرة تسمى الاستتباب – أو إقامة دولة مستقرة.
كيف يمكننا إعادة تجميع اللبنات الأساسية لحياتنا بشكل متعمد في تشكيل متماسك ومستقر ومرن للضغوط الخارجية ، وربما حتى مضاد للهشاشة ويستمتع بتقلبات الحياة الجوهرية؟
العادات الصغيرة والتغيير الكلي
في كتابه الأكثر مبيعًا ، العادات الذرية ، يشرح المؤلف جيمس كلير كيف يؤدي تطبيق العادات الإيجابية الصغيرة إلى نتائج دراماتيكية وتغيير مستدام. يتفق البروفيسور BJ Fogg من ستانفورد في كتابه Tiny Habits.
تتمثل فرضية كلا النهجين في تحديد من تريد أن تصبح ثم تفكيك تلك الهوية إلى عادات صغيرة يمكن توسيع نطاقها بشكل تدريجي مع اكتساب الزخم.
تذكر أن التغيير يخلق اختلالًا في التوازن. سواء كنت تريد تغيير نفسك أو مؤسستك ، فسوف تواجه مقاومة.
هذا لأن التغيير يزعج الحالة المستقرة ، حتى عندما يؤدي في النهاية إلى نتيجة إيجابية.
هل تساءلت يومًا عن سبب فشل معظم قرارات وأنظمة العام الجديد ، ولا تزال العديد من عضويات الصالة الرياضية غير مستخدمة وتستغرق مبادرات إدارة التغيير سنوات؟ ببساطة ، هذا بسبب ميلنا إلى تجنب الانزعاج والحفاظ على الاستقرار.
قوة البدء الصغيرة
من خلال تنشيط العادات الصغيرة ، فإنك تتجاوز مقاومة التغيير سراً.
بدلًا من ممارسة الجري لمدة نصف ساعة عندما ترغب في الحصول على لياقتك ، ابدأ ببساطة بارتداء حذاء الجري.
بمجرد أن تصبح هذه العادة موثوقة مثل تفريش أسنانك ، فإنك تتقدم إلى المستوى الثاني ، والذي قد يكون مشيًا إلى باب منزلك.
جهز بيئتك من خلال ترك الإشارات والمحفزات. قم بإرفاق عادات صغيرة جديدة بالعادات القوية والموثوقة بالفعل.
قرر أحد المشاركين في إحدى ورش العمل الخاصة بي تطبيق عادة صغيرة عن طريق القيام بخمس تمارين ضغط في كل مرة يقوم فيها بتخمير قهوته الصباحية.
بعد عام ، أكمل أكثر من 1600 تمرين لم يكن ليحاول خلاف ذلك.
في العام الثاني ، ضاعف جهده وحقق ما يقرب من 4000 تمرين رياضي.
امتد الزخم إلى مجالات أخرى من حياته. لقد كان شخصًا تحول بممارسة تتطلب أقل من دقيقة كل يوم.
كيف أبدأ؟
يقول جيمس كلير إنه إذا أصبحت أفضل بنسبة 1٪ كل يوم ، فبحلول نهاية العام ، ستتحسن 37 مرة. بالنسبة إلى التفاصيل الدقيقة ، حسبت أن 1٪ من 16 ساعة استيقاظ يوميًا هي 9.6 دقيقة.
هل يمكنك تخصيص 9.6 دقيقة لنموك اليوم وكل يوم من أيام حياتك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، يجب تغيير شيء ما. إذا كانت الإجابة نعم ، ماذا ستفعل؟
إليك بعض الأفكار لملء 9.6 دقيقة:
تمدد لمدة دقيقتين بعد الاستيقاظ
تمرين التنفس لمدة دقيقتين لتأسيس خط أساس للهدوء
دقيقة واحدة لتحديد ثلاثة أشياء سارت على ما يرام (ممارسة الامتنان)
تمرين عالي الشدة لمدة دقيقتين ، مثل القفز
2.6 دقيقة للاستراحة الصغيرة المتعمدة في منتصف فترة ما بعد الظهر (اخرج إذا أمكن)
بدلاً من ذلك ، يمكنك مشاهدة 36 مقطع فيديو TikTok. أنت مجموع عاداتك. ماذا ستختار؟
أعد بناء حياتك وقيادتك
لديك الفرصة لإعادة بناء حياتك من الألف إلى الياء. عندما تصبح العادات الصغيرة متأصلة ، يمكنك زيادة حجم العادات التي تجدها أكثر تأثيرًا.
في النهاية تصبح شخصًا هادئًا ، ممتنًا ، لائقًا ، جيدًا ، مركّزًا أو إيجابيًا.
طبق هذه الإيقاعات مع فريقك. شجع الفواصل الصغيرة ، واللحظات اليقظة ، ووضعيات القوة ، والاجتماعات الأقصر ، ومشاركة المكاسب السريعة.
حدد من أنت كمجموعة – هدفك وقيمك – ثم قم بتنشيط العادات الدقيقة التي ستؤدي إلى تلك الهوية.
ضمن شبكة من العادات الإيجابية ، ستجد المساحة والطاقة والحرية. بدلاً من الفوضى والتشرذم ، ستنشئ أنظمة متجددة أكبر من مجموع أجزائها.
