نصائح لتقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي من أكثر استخدامات الانترنت على مستوي العالم, حيث يتجاوز مستخدمي مواقع السوشيال مليارات الحسابات , ويعتبر موقع فيسبوك من أكثر المواقع استخدامًا ويحل فى المرتبة الثانية تويتر وانستجرام ومواقع عدة قد لا يعلمها بعض المواطنين تتنشر فى دول بعينها.

وطالبت دراسات أخيرة بضرورة الحد من استخدام وسائل التواصل لوقف سيطرتها على المستخدمين حيث وصل الأمر حاليًا إلي اتباع المستخدم بث مباشر لحياته اليومية من أفراح وأحزان وألم دون أى مراعاة للحياة الشخصية.

ووفقا للدراسات هناك تقريبا 4.74 مليار مستخدمي وسائل التواصل النشطين على مستوى العالم , وآكثر من 59.3% من سكان العالم يستخدمون منصة وسائط اجتماعية واحدة على الأقل, واكتسبت وسائل التواصل الاجتماعي 190 مليون مستخدمين جدد في العام الماضي, والشخص العادي ينفق ساعات 2 ودقيقة 27 على وسائل التواصل الاجتماعي يوميًا.

آكثر من 47% من مستخدمي الإنترنت العالميين يقولون إن البقاء على اتصال بالعائلة والأصدقاء هو السبب الرئيسي وراء استخدام الناس لوسائل التواصل , ومن المتوقع أن ينمو حجم سوق التسويق المؤثر إلى بـ17.4 مليار دولار في 2023, و آكثر من 46% من مستخدمي وسائل التواصل من الإناث ، بينما و ان آكثر من 54% هم من الذكور.

نصائح للحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

قلل الدخول إلى منصات وسائل التواصل الاجتماعى تدريجيًا: تحدى نفسك لقضاء وقت معين دون التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي، سواء كان ذلك لبضع ساعات أو أسبوع كامل.

ووجدت دراسة نُشرت في عام 2019 أن بعض الطلاب الذين أمضوا مدة خمسة أيام بدون واستخدام سائل التواصل الاجتماعي شعروا بالصفاء والراحة، على الرغم من أن آخرين كانوا يشعرون بالضياع وعدم الاستقرار.

احذف تطبيقات التواصل الاجتماعى أو عطل الإشعارات: يبدأ معظم الأشخاص باستخدام وسائل التواصل الاجتماعى دون تفكير، لذا ضع حاجزًا صغيرًا لذلك عن طريق إيقاف تشغيل الإشعارات أو حذف بعض التطبيقات.

وإذا كنت لا ترى تنبيهًا من أحد تطبيقات التواصل الاجتماعى، أو لا ترى أيقونة التطبيق في كل مرة تمسك فيها هاتفك، سيقل الوقت الذي تقضيه في استخدام تلك التطبيقات تدريجيًا.

ضع حدودًا والتزم بها: تتيح معظم الهواتف والأجهزة اللوحية معرفة الوقت الذي تقضيه في استخدام بعض التطبيقات. لذا استفد من هذه الميزة في وضع حد للوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعى والتزم به، أو استخدم تطبيقًا يحظر وسائل التواصل الاجتماعى بعد أن تصل إلى الحد الأقصى من الوقت.

بالنسبة للمراهقين، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (American Academy of Pediatrics) بعدم استخدام وسائل التواصل الاجتماعى أثناء ممارسة بعض الأنشطة مثل: تناول الوجبات العائلية أو ممارسة التمارين الرياضية وهذا بدوره يساعد في وضع حدود لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعى.

خصص وقتًا لممارسة الهوايات أو الأنشطة الجديدة: يمكن أن تساعد ممارسة هواية معينة أو نشاط جديد في الحد من رغبتك في الإمساك بهاتفك وتصفح وسائل التواصل الاجتماعى.

والفكرة هنا هي ملء وقت فراغك بأشياء تستمتع بها. بهذه الطريقة ستجد وقتًا أقل لتكون على وسائل التواصل الاجتماعي ووقتًا أطول لممارسة أنشطة جديدة وممتعة.

التقليل التدريجي أهم من الامتناع: بالنسبة للبعض، قد يشعرون بالراحة لأنهم تجاوزوا الآثار السلبية المرتبطة بكثرة استخدام وسائل التواصل الاجتماعى. بالنسبة للآخرين، قد يؤدي التوقف تمامًا إلى التوق إلى استخدامها أكثر وعدم الشعور بالراحة.

وبدلاً من التوقف التام عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعى، فإنها توصي بوضع حدود، والطلب من بعض الأصدقاء أو أفراد العائلة الانضمام إليك لمساعدتك في هذا القرار.