نصائح التحكم في استخدام هاتفك المحمول بصورة أفضل

نعرض لكم نصائح التحكم في استخدام هاتفك المحمول بصورة أفضل من خلال موقع ون التقني, حيث يمكن أن تستفيد بالصورة الأمثل فى استخدام الموبايل سواء على مستوي الاتصال أو الانترنت أو الألعاب.

وتظهر أهمية هذه النصائح مع ارتفاع أسعار الموبايلات على مستوي العالم مما أدي إلي تراجع تغيير الهاتف المحمول والاكتفاء بشراء هاتف واحد والحفاظ عليه من أي أعطال تحدث له.

من السهل أن تدع الهاتف الخليوي يستهلك حياتك. يستخدم الناس هواتفهم في كل شيء تقريبًا هذه الأيام ، مما قد يجعلك تشعر وكأنك مقيد بالتكنولوجيا. هناك طرق عديدة لتقليل استخدام هاتفك. يمكن أن يساعدك وضع هاتفك جانبًا لساعات معينة من اليوم ، والحد من استخدام هاتفك لأشياء مثل المنبه. إذا كان لديك أطفال أو مراهقون ، فضع قواعد واضحة حول متى وكيف يمكنهم استخدام هواتفهم. إذا كنت قلقًا بشأن البيانات ، فيمكنك إجراء مجموعة متنوعة من التعديلات الصغيرة على استخدام هاتفك المحمول.

التحكم في استخدام هاتفك المحمول

قم بتنزيل تطبيق مثل QualityTime أو Moment لمراقبة استخدام هاتفك الخلوي الشخصي.
ضع في اعتبارك تعطيل الإشعارات لمعظم تطبيقاتك أو كلها حتى تكون أقل ميلًا لاستخدام هاتفك.
اشغل نفسك بالهوايات أو الأنشطة الأخرى لتجنب استخدام هاتفك كثيرًا.

تحديد وقت هاتفك

راقب عدد مرات استخدامك لهاتفك. تتمثل الخطوة الأولى لتقليل حجم هاتفك الخلوي في أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك. بمجرد التعرف على عدد مرات استخدامك للهاتف ، يمكنك تحديد مقدار ما تريد تقليصه. يمكنك مراقبة استخدام هاتفك الخلوي من خلال تتبع وقتك يدويًا في جهاز كمبيوتر محمول صغير. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق الهاتف لمعرفة عدد مرات استخدامك للهاتف. [2]
يمكن استخدام تطبيقات مثل QualityTime و Moment لمراقبة استخدام هاتفك. سيخبرونك كم من الوقت تقضيه في استخدام هاتفك الخلوي في أي يوم معين.
بمجرد أن تتعرف على مقدار استخدامك للهاتف ، حدد مقدار ما تريد تقليصه. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تستخدم هاتفك لمدة ثلاث ساعات يوميًا وتريد قطع ذلك إلى النصف. يمكنك السعي للحصول على 90 دقيقة فقط من استخدام الهاتف في الأيام القادمة.
يمكنك أيضًا ضبط مؤقت هاتفك للمساعدة في الحد من جلساتك.

قم بإيقاف تشغيل الإشعارات. تأتي العديد من تطبيقات الهاتف مع إشعارات ، والتي يمكن أن تغريك بالضياع في هاتفك.  على سبيل المثال ، قد تتلقى إشعارًا في كل مرة يتفاعل فيها شخص ما معك على Facebook أو يُعجب بإحدى تغريداتك. سيؤدي هذا إلى التحقق من هذه المواقع ، مما قد يؤدي إلى تصفح طائش.
تسألك معظم التطبيقات الجديدة عما إذا كنت تريد السماح بالإشعارات عند تثبيتها لأول مرة. يجب أن تعتاد على قول “لا”.
في تطبيقاتك الحالية ، قم بإيقاف تشغيل الإشعارات. سيكون من الأسهل تجنب التحقق من Facebook إذا لم تحصل على إشعار يخبرك بوجود رسالة جديدة في بريدك الوارد.

استخدم منبهًا حقيقيًا عبر هاتفك. كثير من الناس يستخدمون هواتفهم كمنبه. يمكن أن يقودك هذا إلى التحقق من Facebook والبريد الإلكتروني ومواقع الويب الأخرى أولاً في الصباح. لتقليل هذا الإغراء ، اختر استخدام ساعة منبه فعلية. بهذه الطريقة ، لن يكون هاتفك هو أول ما تصل إليه في الصباح.
اعمل على إزالة هاتفك من غرفة نومك تمامًا. بهذه الطريقة ، ستحصل على مساحة خالية من الهاتف في منزلك. قد يساعد هذا أيضًا في نومك ، حيث يمكن أن يتداخل الضوء الصادر من شاشات الهواتف المحمولة مع دورة نومك.

منع الوقت للرد على الرسائل. الحقيقة هي أن الهواتف ضرورية. لا يمكنك التوقف عن استخدام الهاتف الخلوي تمامًا ، خاصة إذا كنت تعتمد على واحد في عملك. حاول جدولة وقت لإعادة الأشياء مثل رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية. بهذه الطريقة ، لن يتم تقييدك بهاتفك الخلوي وإيقافه طوال اليوم وستتأكد أيضًا من إعادة الرسائل في الوقت المناسب.
من المهم أن تجد الوقت المناسب لك. انظر إلى الفجوات في جدولك حيث يكون لديك وقت فراغ أو وقت فراغ في العمل. يمكنك ، على سبيل المثال ، تخصيص ساعة كل صباح بعد الإفطار لإعادة الرسائل على هاتفك.

أغلق هاتفك خلال ساعات معينة كل يوم. من المهم أن تقضي بعض الوقت عندما يكون هاتفك مغلقًا تمامًا. قد يكون من المغري جدًا الاستيلاء على هاتفك والدخول إلى Facebook إذا كان هاتفك موجودًا هناك. حدد وقتًا محددًا كل يوم عند إيقاف تشغيل هاتفك وفصله.
قد يكون من المفيد بشكل خاص القيام بذلك قبل النوم مباشرة. سيساعدك هذا على فك الارتباط والاسترخاء للنوم.
تحقق من إعدادات هاتفك ومعرفة ما إذا كان يمكنك برمجة هاتفك ليغلق بعد عدد معين من الساعات.

قم بتعيين غرفة ذات حركة مرور منخفضة لمحطة الشحن. بدلاً من شحن هاتفك في أي غرفة تتواجد فيها ، يمكنك محاولة شحنه في غرفة لا يتم استخدامها كثيرًا. على سبيل المثال ، يمكنك تصميم مكتبك المنزلي ليكون بمثابة محطة شحن بدلاً من المطبخ أو غرفة المعيشة. سيوفر هذا بعض الوقت لك أثناء شحن هاتفك.

التحكم في استخدام هاتفك المحمول بالعمل من خلال الحواجز المعرفية

ذكر نفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام. إذا كنت قلقًا بشأن عدم وجود هاتفك في حالة الطوارئ ، فإن ترك هاتفك لفترة وجيزة قد يكون أمرًا محزنًا. ومع ذلك ، فإن وجود هاتف محمول معك في جميع الأوقات لن يحدث فرقًا كبيرًا في حالة الطوارئ. يحمل معظم الأشخاص هواتف محمولة ، وحتى إذا لم يفعلها أحد ، فيمكنك الذهاب إلى شركة قريبة لطلب المساعدة إذا كانت هناك حالة طوارئ.
في المرة القادمة التي تحاول فيها مغادرة منزلك بدون هاتفك الخلوي ، حاول أن تقول لنفسك شيئًا مثل ، “يمكنني أن أكون بدون هاتفي لفترة من الوقت وسأكون بخير. إذا كانت هناك حالة طارئة ، فسيساعدني أحدهم “.

تهدئة مخاوفك بشأن عدم معرفة ما يجري. يواجه بعض الأشخاص صعوبة في إيقاف تشغيل هواتفهم لأنهم قلقون من أن يفوتهم الأخبار المهمة أو التحديثات على وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، فإن الحصول على الأخبار أو التحديثات قبل ساعة لن يحدث فرقًا. حاول تذكير نفسك بهذا إذا منعك من ترك هاتفك لفترة من الوقت.
إذا كنت تشعر بالقلق حيال عدم وجود أخبار أو تحديثات ، فحاول أن تخبر نفسك ، “ستكون الأخبار / التحديثات موجودة عندما ألتقط هاتفي مرة أخرى. لن يحدث فرق إذا اكتشفت ذلك بعد ساعة أو ساعتين “.

ابحث عن الإنجاز والفخر بأشياء أخرى. إذا أصبح الحصول على “الإعجابات” في مشاركاتك جزءًا كبيرًا من إحساسك بالسعادة والفخر ، فقد يكون الوقت قد حان للتوسع ومحاولة إيجاد بعض الطرق البديلة للشعور بالسعادة والفخر. تتضمن بعض الأشياء التي قد تساعدك على أن تصبح أقل اعتمادًا على وسائل التواصل الاجتماعي ما يلي:
تجربة هواية جديدة مثل الرسم أو الحياكة أو الطبخ.
البحث عن فرص للتألق في المدرسة أو العمل ، مثل الانضمام إلى نادٍ أو المشاركة في مشروع خاص.
بناء ثقتك بنفسك.

التحكم في استخدام هاتفك المحمول بمراقبة طفل أو مراهق

تحدث عن الرقابة الأبوية مع مزود الهاتف الخلوي الخاص بك. إذا كنت قلقًا بشأن استخدام أطفالك للإنترنت ، فقد يكون مزود الهاتف المحمول الخاص بك قادرًا على مساعدتك في إعداد أدوات الرقابة الأبوية. تحدث عن مخاوفك مع ممثل لمزود الهاتف الخلوي الخاص بك ومعرفة ما إذا كانت هناك خدمة يمكنك دفعها لحظر مواقع الويب الخطيرة.
لدى مزودي خدمة الهاتف المحمول خدمات مختلفة مقابل رسوم مختلفة. على سبيل المثال ، توفر AT&T تطبيقًا مجانيًا يسمى Data Blocker والذي يسمح لك بحظر رسائل الفيديو والصور على هاتف طفلك. يمكن أن يساعدك هذا إذا كنت قلقًا بشأن أشياء مثل إرسال الرسائل الجنسية. مزودون آخرون لديهم خدمات مماثلة.
ستسمح لك التطبيقات الأخرى بتصفية المحتوى غير المناسب. يحتوي T-Mobile ، على سبيل المثال ، على تطبيق يسمى Web Guard يحظر جميع المحتوى البالغ 18 عامًا فما فوق على الهواتف المحمولة الخاصة بأطفالك.

ابحث في تطبيقات الهاتف التي تقدم أدوات الرقابة الأبوية. إذا لم تتمكن من العثور على شيء يعمل من خلال موفر الخدمة الخاص بك ، فهناك العديد من تطبيقات الهواتف المحمولة التي يمكنك شراؤها. يمكن أن تسمح لك هذه بتصفية المحتوى والحد من كمية الرسائل التي يمكن لأطفالك إرسالها.
يمكن أن تساعد التطبيقات في تصفية المحتوى غير اللائق ، لكنها يمكن أن تشجع طفلك أيضًا على أخذ استراحة من الهاتف الخلوي. العديد من التطبيقات ، على سبيل المثال ، سترسل رسائل تشجع الطفل على الابتعاد عن الهاتف في بعض الأحيان.

لديك إرشادات محددة لاستخدام الهاتف. إذا كنت تريد التأكد من أن الطفل أو المراهق لا يفرط في استخدام الهاتف المحمول ، فضع قواعد محددة. تأكد من أن طفلك يعرف عدد المرات التي يمكنه فيها استخدام الهاتف ، ومتى يجب إيقاف تشغيل الهاتف.
ضع قاعدة عائلية حول استخدام الهاتف. على سبيل المثال ، قد تجعلها قاعدة مفادها أن كل فرد في الأسرة يجب عليه إيقاف تشغيل هواتفهم المحمولة في المساء في وقت معين ، مثل الساعة 7 مساءً. قد تجعل الجميع يضعون هواتفهم في سلة ليلاً ثم تسمح لهم بالحصول عليها مرة أخرى في الصباح.
يجد بعض الآباء أنه من المفيد كتابة عقد بشأن استخدام الهاتف الخلوي وجعل المراهق أو الطفل يوقع عليه. بهذه الطريقة ، يعرف الجميع القواعد المتعلقة بالهاتف ولا يوجد مجال كبير للارتباك أو سوء الفهم.

تأكد من أن طفلك أو ابنك المراهق يتبع قواعد المدرسة. إذا أحضر طفلك أو ابنك المراهق هاتفه إلى المدرسة ، فتحدث إلى المعلمين أو مديري المدارس حول القواعد في مدرستهم. أنت ترغب في تشجيع المراهقين على أن يكونوا محترمين فيما يتعلق باستخدامهم للهواتف المحمولة. تريد التأكد من أن ابنك المراهق أو طفلك يعرف أن الهواتف المحمولة ليست دائمًا مسموحًا بها أو مناسبة ، ويجب عليهم احترام القواعد المتعلقة بالهواتف.
إذا كانت مدرستك لا تسمح بالهواتف المحمولة على الإطلاق ، فتأكد من أخذ هاتف ابنك المراهق أو ابنك بعيدًا قبل ذهابهم إلى المدرسة.

التواصل بصراحة حول الأمان على الإنترنت. يمكن للأطفال والمراهقين بسهولة الدخول في مشاكل عبر الإنترنت. قم بإجراء حوار مفتوح في منزلك بشأن الاستخدام الآمن للهواتف المحمولة والتقنيات الأخرى.
تحدث إلى أبنائك المراهقين عما ينشرونه عبر الإنترنت. دع ابنك المراهق يعرف أنه لا يوجد شيء ينشره على الإنترنت يكون خاصًا بنسبة 100٪ ، وأنه لا ينبغي له نشر أي شيء لا يريد أن يراه شخص ما في المستقبل.
دع ابنك المراهق يعرف مخاطر إرسال الرسائل الجنسية. تحدث إلى ابنك المراهق حول القواعد المتعلقة بمشاركة محتوى بذيء في ولايتك أو منطقتك.

استخدام بيانات خلوية أقل

كن حذرًا من تطبيقات الرسائل النصية. قد تستخدم العديد من تطبيقات الرسائل النصية ، مثل Apple iMessage و Google Hangouts وتطبيقات الطرف الثالث ، الكثير من البيانات. على الرغم من إمكانية تنزيلها مجانًا ، ينتهي بك الأمر بنسخ الكثير من البيانات كل شهر باستخدام هذه التطبيقات.
ضع في اعتبارك أن تبادل الرسائل النصية وحدها يجب ألا يستهلك الكثير من البيانات. ومع ذلك ، فإن إرسال مقاطع الفيديو والصور يميل إلى استخدام الكثير من البيانات ، لذلك قلل من تبادل رسائل الوسائط.

تجنب دفق الموسيقى ومقاطع الفيديو إلا إذا كنت متصلاً بشبكة wi-fi. الاستماع إلى الموسيقى من خلال تطبيقات مثل Pandora ومشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت يأكل من خلال البيانات السريعة. يجب عليك الامتناع عن القيام بذلك ما لم تكن متصلاً بشبكة wi-fi. وإلا فسوف تلتهم بياناتك بسرعة.
كثير من الناس يشاهدون الأفلام أو يستمعون إلى الموسيقى عندما يمارسون الرياضة. تحقق مما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بها خدمة wi-fi مجانية للتأكد من أنك لا تستهلك الكثير من البيانات أثناء التمرين المعتاد.

استخدم wi-fi لتحديث التطبيقات. إذا كان عليك تحديث التطبيقات ، فافعل ذلك دائمًا عند الاتصال بشبكة wi-fi. يتطلب تحديث التطبيقات الكثير من البيانات ، خاصة إذا كنت تقوم بالتحديث عدة مرات في وقت واحد. انتظر حتى تصل إلى المنزل ، أو في مكان عام به شبكة wi-fi ، لتحديث أشياء مثل Uber.

تقييد البيانات الخلفية. تعمل العديد من التطبيقات في الخلفية ، حتى عندما لا تستخدمها. هذا يستهلك كمية مدهشة من البيانات. تحقق من الإعدادات في جميع تطبيقاتك ومعرفة ما إذا تم تمكين أي منها للتشغيل عندما لا تكون قيد الاستخدام. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بإيقاف تشغيل هذه الميزة لتحرير البيانات على هاتفك.

قم بتنزيل الملفات والمحتوى فقط عند الاتصال بشبكة wi-fi. في كثير من الأحيان ، تجد نفسك ترغب في تنزيل بودكاست أو أغنية أو أي محتوى آخر أثناء تنقلاتك الصباحية أو أثناء انتظار الحافلة. اعتد على تنزيل هذا النوع من المحتوى مسبقًا ، عندما تكون متصلاً بشبكة wi-fi. يؤدي تنزيل أي نوع من المحتوى إلى استهلاك بياناتك بسرعة.